健身减肥三餐吃什么,坚持运动和饮食相结合才能达到瘦身目的

晚餐吃苹果和牛奶没问题，但考虑到营养不良，可以适量吃一些低脂牛肉或鸡胸肉，补充营养,早餐可以吃一个红薯，喝一杯豆浆,减肥首先，运动和饮食相结合是对的,my健身食谱供大家参考,最后，建议你在健身之前跑路,尽量避免服用减肥药,不能减肥，健身少喝水，健身后半小时喝水，一小时后才能吃东西。

my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。不能减肥，健身少喝水，健身后半小时喝水，一小时后才能吃东西。

减肥首先，运动和饮食相结合是对的。尽量避免服用减肥药，晚餐吃苹果和牛奶没问题，但考虑到营养不良，可以适量吃一些低脂牛肉或鸡胸肉，补充营养。早餐可以吃一个红薯，喝一杯豆浆，午饭青菜加半碗白米饭，再加一个苹果。午餐半小时后，喝葛根片泡水，帮助蠕动，排出肠毒，清除肠内脂肪，有饱腹感，有效减少肠道脂肪堆积，肥胖者要多喝水，可以促进新陈代谢，也有点燃脂肪的作用。