健身怎么锻炼左手,坚持锻炼可增强心脏和肺部功能

另外，还可以增加若方的训练量，迫使若方获得与强方同等水平的锻炼,俯卧撑练习，4组，每组30个左右；左手哑铃弯或举，4组，每组20个左右；持杠铃练习，4组，每组15个左右,要增加左手力量，必须进行肌肉力量的负重练习,经过深思熟虑锻炼可以改进,比如我的右手更灵活，而左手更有力。

我是一名职业健美运动员，在从事职业运动之前也遇到过这样的问题。大部分人的肌肉不完全平均，但差别不大。经过深思熟虑锻炼可以改进。以前我对这类人的建议是多做双侧支撑练习，比如双手俯卧撑、双杠屈伸、杠铃屈伸、伸推等。另外，还可以增加若方的训练量，迫使若方获得与强方同等水平的锻炼。总的来说，这些方法都很有效。当然，它们与人们的心理和生活习惯有关。比如我的右手更灵活，而左手更有力。要达到完全的平衡是不可能的，只是尽量让这种差异变小。

如果你在练力量，要非常注意，但是不要把所有的动作都做了，也就是说动作幅度要缩小，速度要快，但是要稳，不能靠惯性练动作。数组的话，一个肌肉群一次练3到4个动作，一个动作4到5组，每组12个，最后几个尽力。做完后要及时拉伸肌肉，使肌肉纤维恢复到有序状态。幅度太大的话，肌肉围度会增加，太小的话，连力量都不会增长。只需要达到振幅极限的70%或80%。不管怎样，记住，要想肌肉不变大，就不要把重量做得太大，一组做不到10个以下。最少12个，最多15个。来吧，收紧肌肉。但是，力量大了，肌肉会有些大。与格斗家相比，健美运动员需要练习速度、反射和柔韧性。健美运动员注重肌肉的大小和对称，以及所谓的整体美。不如先练健美，再练格斗技。搏击运动员的最大体重肯定没有健美运动员高，但这是两个领域，都是健身，但又有很大的不同，目的不同，追求也不同。

增加肌肉力量主要是通过肌肉的负重练习来增加。要增加左手力量，必须进行肌肉力量的负重练习，俯卧撑练习，4组，每组30个左右；左手哑铃弯或举，4组，每组20个左右；持杠铃练习，4组，每组15个左右。练习的方法很多，最重要的是坚持练习，注意:力量训练要从小到大逐渐增加负荷的重量或运动强度，避免过度训练；注意左右手的均衡发展；力量的增长是一个长期的过程。不要急功近利，要有耐心。