一生每日健身两小时,健身运动时间可以是1小时到一个半小时

这一半小时不包括准备运动的时间，比如手臂活动，身体活动,健身运动时间大约可以是1小时到一个半小时，但是循序渐进的训练要根据个人需求来决定，所以不是固定的,每天锻炼时间30分钟左右到1小时,高强度运动可在饭后进行两次小时饭后进行一次小时中等强度运动；饭后半段锻炼身体小时。

对于刚健身的人来说，运动时间需要循序渐进，不能一次性训练很长时间，否则第二天肌肉容易拉伤，很伤自信心。运动过程中，可以做1 小时左右的有氧运动让自己热身，然后一定要做拉伸运动，拉伸身体，之后可以重复使用健身器材进行一些针对性的训练。

每天锻炼时间30分钟左右到1 小时。另外，运动时间越长越好，因为，对于一些朋友来说，运动时间越长，可能身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持10分钟几天，然后增加到20分钟，再增加到30分钟，这样每天锻炼30分钟到1 小时即可。这样，时间长了，你的身体就会有一个非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自我抵抗力，有利于人体生长发育，强身健体。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。

健身运动时间大约可以是1 小时到一个半小时，但是循序渐进的训练要根据个人需求来决定，所以不是固定的。有的人可能比较弱，可能40分钟的强化训练基本就搞定了。有的人可能规划了一个主要目标人群进行训练，但是训练后还是觉得精力充沛，可以多做训练，所以规划了更多肌肉群的训练项目。健身 1 小时如果你觉得还不够，可以计划追加计划。健身的目的是让肌肉一直保持活力。健身之后，需要补充维生素和蛋白质。

科学研究表明健身40-每天60分钟是最好的。最多不要超过90分钟，锻炼30到50分钟为宜。少于30分钟的运动基本上是无效运动，所以不能称之为运动，“锻炼半天小时。这一半小时不包括准备运动的时间，比如手臂活动，身体活动，这个半小时只有当我们的心跳达到一定强度时才是有效的运动。那种边走边聊的不能叫运动，也不能叫运动，高强度运动可在饭后进行两次小时饭后进行一次小时中等强度运动；饭后半段锻炼身体小时。每天最佳锻炼时间:下午3点至5点或6-8点是最佳锻炼时间，1 小时睡前最好不要运动。睡前剧烈运动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极强的兴奋性，让我们的失眠影响第二天的体力。