健身完一组后拉伸多久,特定拉伸动作需要注意哪些肌肉受伤?

注意在执行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他支持性协同肌肉群也是拉伸,当拉伸时，首先要拉伸协调肌肉群,比如拉伸股后肌群时，臀大肌和小腿三头肌上会有一定程度的拉伸,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态,所以先拉伸这些肌肉，再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好。

拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

是。后拉伸时间要根据运动时间来决定，如果运动时间短，那么拉伸时间大概是10-20分钟。如果运动时间在1-2小时左右，拉伸时间应该在30分钟左右，运动后拉伸，可以使肌肉韧带和关节得到软化，减少关节和肌肉损伤以及背部问题的可能性。拉伸时间太短，没有效果，拉伸花的时间太长，也没什么好处。所以要控制拉伸的时长，注意在执行一个特定的拉伸动作时，除了拉伸目标肌肉群外，其他支持性协同肌肉群也是拉伸。当拉伸时，首先要拉伸协调肌肉群，这样做的好处是目标肌肉群的度数不受坐标肌肉群的限制。比如拉伸股后肌群时，臀大肌和小腿三头肌上会有一定程度的拉伸，所以先拉伸这些肌肉，再拉伸大腿后侧肌肉拉伸效果会更好。