徒手健身深蹲,怎么做有扶壁深蹲和单腿深蹲?答案!

如果你能做10个以上有扶壁的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲,第四点:不要蹲得太深,有重量的深蹲和徒手深蹲没说哪个更好，只说哪个更适合你的现状和训练需求,如果徒手深蹲一次能做30个以上，可以做有扶壁的单腿深蹲,深蹲:初学者可以先做徒手深蹲，再做有扶壁的单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

山东奇力可以很好的锻炼身体的协调性，而且可以改善臀部线条，收紧大腿，让修长的腿更好看，还可以减脂。首先，双脚分开与肩同宽，然后背部垂直。下蹲的时候腿要和地面平行。你应该挺胸，向前或向下看，以保持脊柱和颈部的正常角度。

有重量的深蹲和徒手深蹲没说哪个更好，只说哪个更适合你的现状和训练需求。这两种运动是相同的，只是负载不同。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉是臀大肌和股四头肌。什么样的深蹲比较好，只要动作强度适合自己的能力就行。

可以利用仰卧起坐、俯卧撑等一些运动。好处是更有利于肌肉锻炼，相对安全，没有隐患，锻炼方式也比较简单，满足日常生活需要。缺点是健身的效率比较低，无法快速实现健身的锻炼，可能会因为锻炼方法不正确而对自己的身体造成相应的伤害。

要点1:膝盖可以超过脚趾。听过太多精彩的人说深蹲不能超过脚趾。你根本无法控制膝盖下蹲不超过脚尖，这样重心就转移到身后，随时容易摔倒。正确的做法是略超过脚趾，约2-3cm。第二点:腰要直，杠铃背要直立。起床时不要弯腰。想想这种弯曲会给你的脊椎带来多大的压力。只有保持体重直立的重心才会下移至核心区，然后你就可以训练臀部和腿部了。第三点:大腿角度一致，两腿之间的距离比肩膀略宽，起身的时候一定不能往里扣，否则容易造成膝盖损伤和韧带断裂。第四点:不要蹲得太深。和臀部训练不一样。臀部训练主要是刺激臀部，所以下蹲到大腿的水平，然后臀部起来。

深蹲:初学者可以先做徒手深蹲，再做有扶壁的单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次能做30个以上，可以做有扶壁的单腿深蹲，如果你能做10个以上有扶壁的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。深蹲动作过程:脚尖向外，11: 05，收腹挺胸，背部挺直，下到大腿与地面平行或膝盖略小于90度，另一条腿抬离地面(徒手下蹲不抬脚)，上至膝盖微屈，不要过度伸展。深蹲锻炼法:做3 ~ 8组，每组10个以上，每组之间休息1分钟。