健身球平板支撑怎么做,做平板支撑不能三天打鱼两天晒网!

但是，如果你有肩痛、腰疼、手肘疼，做一些平板支撑这种容易折断的事情，还是戴护腰比较好,这里记住平板支撑重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动,practice平板支撑不能三天打鱼两天晒网,练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,所以在做平板支撑的时候，动作规范真的很重要。

平板支撑要领:肩与肘关节呈90度，躯干伸直，头与肩、胯与踝尽可能保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀，计时时保持运动至少30秒。这里记住平板 支撑重要的不是你坚持了多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现你的坚持时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。

每次2分钟左右就够了。就是每天练习的时间平板 支撑每天4次为一组，每次2~4分钟就好了。在姿势正确的情况下，平板 支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。因为平板 支撑不属于有氧运动，而是静态抗阻运动，所以不一定要遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规律。也就是说，再做一遍，只会让自己更累一点。你想要达到的健身效果已经存在，没必要再做了。更何况，那些没有能力的人强行去做，会造成不好的影响。练习平板 支撑不能三天打鱼两天晒网。你应该合理安排练习时间。第一周:每天早晚各练20分钟，每组4次，每次1分钟。第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟。第三周:每天早晚各练40分钟，每组4次，每次2分钟。动作要领:腰部不要塌陷，让背部成一条直线，可以很好的锻炼腹部肌肉，从而减轻腰部的压力。

practice平板支撑不能三天打鱼两天晒网。你应该合理安排练习时间，第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次保持1分钟；第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周:每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；当然，正确的平板 支撑不能抬不起头，不能塌腰，不能撅屁股。新手如果不确定可以请别人纠正自己的动作，但是，如果你有肩痛、腰疼、手肘疼，做一些平板 支撑这种容易折断的事情，还是戴护腰比较好。做好腰疼影响活动的运动员的腰部护理是非常重要的，否则对腰部的伤害是长期的。所以在做平板 支撑的时候，动作规范真的很重要。