减肥健身三餐吃什么好,一天三餐这样吃瘦身又健康!

睡前两小时吃你的晚餐，吃易消化的食物，否则会增加肠胃负担,除了健身，我还要合理控制饮食,这样才能帮助排便正常有序，达到减肥，特别健康/,健身我想要的是拥有完美的身材,午饭最好吃点瘦肉,suggestion减肥一天三餐这样吃:早上起床后，会有一杯温热的纯净水,早餐要吃好，注意饮食营养,这是最有效的减肥早餐。

suggestion减肥一天三餐这样吃:早上起床后，会有一杯温热的纯净水。一般喝水后会有排便的感觉。经过一整夜的休息，身体会流失大量水分。早上起床后，你会喝一杯温水。不仅减肥而且早餐，低脂牛奶配一个苹果，或者低脂牛奶配一个鸡蛋，少量主食。这是最有效的减肥早餐。午饭前一小时，你可以吃一个苹果。午餐可以吃一小碗米饭，里面有很多蔬菜，比如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，外加一点鱼肉。尽量少吃脂肪或油炸食品。饭后，站立半小时，然后坐下或躺下。晚饭前，喝一杯水。你可以煮一些燕麦粥或者吃一些你喜欢的水果。记住不要空腹吃西红柿。很容易引起腹泻。晚饭后散步一小时左右比较好。你必须每天补充大量的蛋白质和丰富的维生素、膳食纤维，补充营养，帮助肠胃蠕动。这样才能帮助排便正常有序，达到减肥，特别健康/。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一天三餐，可以参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

早餐的最佳时间是7点到8点之间。早上空腹可以喝一杯蜂蜜水，可以促进排便。早餐要吃好，注意饮食营养。午饭的最佳时间是12点左右。尽量不吃主食。相反，你可以用玉米、土豆、燕麦片和全麦面包，吃煮蔬菜和瘦肉。睡前两小时吃你的晚餐，吃易消化的食物，否则会增加肠胃负担。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以吃清水煮蔬菜或者一些水果，当然水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。