健身前后营养补充,运动前后该吃什么?

b.运动饮料虽然可以补充丢失电解质，但普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好,那么，运动前后怎么吃最合适呢,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以再吃固体食物补充糖和蛋白质,运动后，运动后一小时左右吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水,运动前后吃什么。

运动前后吃什么？果汁还是运动饮料？吃完饭多长时间运动？你知道怎么吃才不会胖吗？很多人经常被这个困扰，因为害怕运动后乱吃会胖。那么，运动前后怎么吃最合适呢？运动前，最好在运动前一至两小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后，运动后一小时左右吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以再吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充丢失电解质，但普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

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