瘦健身逆袭,瘦体质该如何科学增肌健身?

对于瘦子来说，跑步等有氧运动似乎不太适合你，跑着跑着只会越来越瘦,要知道，好身材是可以吃的,瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差,瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动,对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战,瘦体质的人应该如何科学增肌健身。

食物是人体吸收热量的唯一来源。要想强壮，首先你要吃很多东西，对食物的选择也是有讲究的。尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，也要有脂肪。如果一顿吃不了很多，可以分两顿吃。少吃多吃才是更好的选择。要知道，好身材是可以吃的。当然，如果你想变得更强壮而不是胖，你需要科学的训练。对于瘦子来说，跑步等有氧运动似乎不太适合你，跑着跑着只会越来越瘦。你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量和大小，这是你的首要任务。

瘦体质的人应该如何科学增肌健身？瘦体质的人要多做无氧运动，增加饮食和营养来增肌。瘦体质的人看起来瘦瘦的，虽然体脂率低，但是肌肉群小不明显，肌肉力量差，瘦体质健身，应该刺激肌肉和力量的增长，长期来看应该多做以各种器械为主的无氧运动。因为先天因素，后天很少运动，对于体质偏瘦的人来说，健身增肌是一场持久战。前期要多做适应性无氧训练，尤其是胸肌、肩、臀、腿等大肌群的训练，要熟悉各种器材，掌握科学的训练方法。在熟悉各种器械，掌握科学的训练方法后，以大重量、少次数的长时间训练为主，根据身体的承受能力，逐步增加负重和训练次数，在训练过程中，要以轻重量、多次训练、有氧运动的方式进行调整和提升。瘦体质的人要增肌，坚持有效的训练，保证充足的营养和休息，就饮食而言，要少吃多吃。碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大致可以是60%/20%/20%。