健身 脂肪吃多了,运动消耗脂肪但糖和蛋清不能多吃

运动会消耗脂肪，但运动首先消耗的是糖，其次是鸡蛋和脂肪,这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内,你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了,动物脂肪饱和脂肪，定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险,健身吃完可以吃蛋清，但是蛋清是酪蛋白,如果你对脂肪情有独钟，以后吃坚果，补充不饱和脂肪，称之为优质脂肪酸。

这个因人而异，比较复杂！考虑身高、体重、工作环境、劳动强度等。，能量大致需要2400大卡！按照三种能量比，碳水化合物占60%，需要1440大卡，相当于360克！！早餐占30%，要吃108g！按照上述方法，脂肪约20克，蛋白质25克，营养均衡

我觉得你的观念可能需要改变。运动会消耗脂肪，但运动首先消耗的是糖，其次是鸡蛋和脂肪。如果你想变得更强壮，而不是更瘦。首先增加碳水化合物的摄入，然后是蛋白质，最后是脂肪。你所有的能量消耗占55-60%。脂肪占30%，蛋白质占5%(无论糖源充足与否，糖原不足时消耗增加到10-15%)。因为我不知道你的实际情况，但是我大概可以想到，你以后可以多吃面包，面条，米饭等等。健身吃完可以吃蛋清，但是蛋清是酪蛋白。吸收后，你身体的淤血又回到了原来的状态，你一般无法获得充足的蛋白质吸收。练习后喝蛋白粉，让身体以最大效率吸收蛋白质。或者牛奶比鸡蛋吸收的快。如果你比较瘦，想增肌，就需要用增肌粉。其碳水化合物和脂肪量高于蛋白粉。白鸡蛋适合长时间食用，慢慢给身体提供蛋白质。如果你对脂肪情有独钟，以后吃坚果，补充不饱和脂肪，称之为优质脂肪酸。动物脂肪饱和脂肪，定期大量摄入可能导致心血管疾病的风险。目前就这些。

首先你需要增肌。你要知道肌肉的生长需要蛋白质，你需要做无氧运动，也就是力量训练来刺激你的肌肉，让你的肌肉纤维断裂，生长良好，然后，训练结束后，你需要补充足够的蛋白质来供给肌肉生长。你的肌肉一个月没长，但是脂肪长了，可能是这一个月你每天的热量供大于求，也就是每天吃了很多但是没有运动完。这些多余的热量被转化成脂肪储存在你的体内，教练让你多吃，就是说你要保证训练量，多补充能量。如果你努力训练，你吃得很少，你会变得越来越瘦，吃饭的时候要吃蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。有条件的话也可以用蛋白粉。