去健身房前应该吃什么,怎么吃才能健身?

但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担,健身后还需要补充碳水化合物和蛋白质,健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒,健身前需要吃什么，碳水化合物，蛋白质。

同一个教练每次锻炼前后吃的东西可能不一样，会有差别。一般健身教练，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。

健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食。如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复。碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。运动前后进食可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质降解。运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质，20g碳水化合物。

健身前需要吃什么，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，身体会消耗大量的能量，如果什么都不吃，很容易头晕，甚至会直接晕倒。健身后还需要补充碳水化合物和蛋白质，常说健身后要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物，碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长，一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担，可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质，消耗和提供肌肉恢复的原材料。