一般来说，如果长时间不运动，突然大量运动，或者运动后肌肉拉伸不够，就会出现酸痛,不代表你练得好，也不代表你练得不够,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,你好，健身一直感到酸痛是“肌肉乳酸堆积”的征兆,肌肉训练中有句话叫轻不如假，也就是说你宁愿次数多，重量轻，也要适当的做练习。
large 重量研究表明，6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。
肌肉训练中有句话叫轻不如假，也就是说你宁愿次数多，重量轻，也要适当的做练习。你只需要使用合适的重量和尽可能多的组来训练你的肌肉。当然你每次都要练到筋疲力尽。否则，如果你用了大重量又很难保证动作到位，那么你练出来的肌肉可能就差强人意了。同时，肌肉的恢复周期为48~72小时。当你感觉肌肉不再疼痛的时候。有种大病初愈的感觉，可以进行第二次训练，这样可以把身上的各个肌肉群分开。两天为一个肌肉群的周期应该是最好的，当然根据个人体质不同而不同。
你好，健身一直感到酸痛是“肌肉乳酸堆积”的征兆。不代表你练得好，也不代表你练得不够。如果用很轻的重量连续做100个哑铃弯，第二天肯定会疼，但是锻炼效果不好。一般来说，如果长时间不运动，突然大量运动，或者运动后肌肉拉伸不够，就会出现酸痛。
4、坚持 健身半年,发现练完后锻炼部分肌肉不会酸疼,但是隔天开始疼痛...这个叫延迟肌酸痛，意思是训练结束后24小时你的酸痛是正常的。一般在48小时内达到峰值，然后开始逐渐恢复。训练后充分放松可以缓解这个问题。到底是什么原因造成的？学术界没有给出一个标准答案，所以我无法给你答案。出现这种情况后，减少运动强度和运动量或练其他部位的肌肉，等酸痛减轻后再加强运动强度。同时，注意蛋白质的补充。好好休息。嗯，对应的是急性肌肉酸痛，就是运动过程中或者运动后马上肌肉酸痛。通常在运动后几个小时内就会消失。
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