半年的健身计划,健身房不需每天都做但是可以坚持半年

你是在健身房间练习还是在自己家里练习,健身在这个过程中，也要注意饮食控制，搭配，休息调节，保持充沛的精力和运动能力,健身训练，不需要每天都做，但是需要保持不断的训练,给你写了一份计划，应该能用,健身训练，有一个适应和发展的过程，不要急于求成,半年左右，很有效,健身以提高身体素质为主的训练。

一个星期四？你想减脂！你是在健身房间练习还是在自己家里练习？跑一个小时，然后拿哑铃或者杠铃，主要练手臂半小时左右。每组有15到20个动作，比如:双臂在身体两侧张开，向上弯曲；将手臂举过头顶，向后弯曲等。

每周做3-4次有氧运动，如跑步、健身运动、瑜伽、游泳、太极拳、爬山等。建议跑步是主要的实施和掌握方式。每次运动持续30分钟左右，运动强度为发热出汗。没有这个时间和强度，锻炼效果不好。然后每周做2-3次抗阻运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃、杠铃、负重深蹲等。每个动作完成8-10次为一组。每部分一次训练3-4组。一次训练2-3个部位。训练时注意集中注意力，调整呼吸。健身训练，不需要每天都做，但是需要保持不断的训练。健身以提高身体素质为主的训练。在训练过程中，注意集中重点部位进行训练。健身训练，有一个适应和发展的过程，不要急于求成。经过两个月的认真训练，你就可以有一个很好的基础，四个月后，你就可以表现出很好的训练效果。半年左右，很有效。健身在这个过程中，也要注意饮食控制，搭配，休息调节，保持充沛的精力和运动能力。

给你写了一份计划，应该能用。你可以试试，如果不行，你可以打电话给我。周一可以先做一些俯卧撑，仰卧起坐，锻炼身体，运动前注意锻炼，避免劳损。周二可以做上肢力量，卧推，或者平推，教练知道该怎么做。周三可以放松，压腿，踢腿，做一些柔韧性练习，慢跑一会儿会增强你的力量。周四，做一个双头启动和一个扭转，还有仰卧起坐增加腹部力量。星期五，深蹲，如果你想增加重量，多做五到十组，周六可以做半蹲，增加柔韧性，要求速度，次数多，也可以扛杠铃。周日，跑步，运动，灵活，放松，保持体力。日常饮食方面，每次运动后多吃蛋白质多的食物和鸡蛋，但不要吃蛋黄，这样会释放你的能量。