14青少年健身计划

你也可以今天做俯卧撑，然后每天做仰卧起坐针对5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果他们仍从事工作)、家务、玩耍、游戏、运动或用计划锻炼的闲暇时间活动,我也14岁了,yours健身计划，很好，但是一定要坚持。

yours健身计划，很好，但是一定要坚持。不要半途而废。1.减肥药不能吃。不管哪种减肥药都有副作用，但现在商家都是避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从来不谈其副作用。一般减肥药对心脏不好，伤肝肾，不建议吃减肥药。2.起床后先喝一杯蜂蜜水。早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，因为它含有8卡路里的热量来填饱肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。1碗中国米饭(约1-2两) 蔬菜 一点肉，最好是牛肉。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐。给你的一些建议可能对你有帮助。

我也14岁了。我告诉你，除非吃激素，持之以恒，否则不可能快速练出肌肉。练力量，不用说，一定是手臂和俯卧撑。刚开始可以尝试4人一组，一天3~6组。然后每两周加一次，最多15个一组，一天6组。那做再多也没用。接下来可以负重，背书包，放一些沙袋，以此类推，逐渐增加。腹肌也是如此。刚开始一天大概4组，每组先做20~30个，然后慢慢加大量，以此类推。最多30组，一天6组。然后你也可以试着一次做150~300，也可以挑一担。还有最重要的两点:1。每次做完一组，做第二组的间隔不要超过一分半钟，不然效果不好。2.最好是隔一天做一次，因为如果每天疯狂的做，它跟不上你肌肉的休息时间，这样你的肌肉就会萎缩，看起来很糟糕。虽然功能强大，但效果不会很好。你也可以今天做俯卧撑，然后每天做仰卧起坐

针对5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果他们仍从事工作)、家务、玩耍、游戏、运动或用计划锻炼的闲暇时间活动。