健身后 大腿放松,运动后放松肌肉可按摩腹部和臀部

你可以看看那些马拉松运动员，他们的腿都很修长，所以跑步不会造成肌肉发达的腿粗,，促进血液回流，使肌肉活跃放松,按摩:一般应在运动后20~30分钟进行,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛,放松，首先在心境上放松,运动后拉伸可以起到很好的作用放松，各种压腿动作都可以放松大腿肌肉。

放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全紧绷为止，保持15 ~ 30秒。静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。活动:一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，使肌肉活跃放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复和整理放松，身体素质会比以前有所提高。

如果是跑步，一开始可以用慢跑作为热身活动，之后可以逐渐提高速度。跑步30分钟以上是有氧运动，可以起到很好的减肥作用，你可以看看那些马拉松运动员，他们的腿都很修长，所以跑步不会造成肌肉发达的腿粗。运动后拉伸可以起到很好的作用放松，各种压腿动作都可以放松 大腿肌肉。