健身脚后跟痛,健身若出现肌肉拉伤可热敷消除酸痛感

常见的病因是足底筋膜炎，还包括跟腱腱炎、跟垫炎等疾病，都会导致跟痛症,健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛感,如果你发现你的跑步脚后跟疼痛问题没有得到解决，那么你可以从以下几个方面对自己进行诊断,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,足跟痛的原因有很多,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉,脚后跟好痛。

足跟痛的原因有很多。常见的病因是足底筋膜炎，还包括跟腱腱炎、跟垫炎等疾病，都会导致跟痛症。所以对于这种情况的治疗，首先要注意休息，避免剧烈活动。可以应用消炎止痛药物，配合热敷理疗、局部封闭等方法，一般都能收到很好的效果。

可能是跟腱炎，跟刘翔是一个问题，但没他严重。你可能会因为长时间不运动，然后运动量突然增加，局部软组织短时间内无法适应很强的负荷而受伤。尤其是跳绳等跳跃运动，对跟腱的拉力很大。所以这段时间要适当减少运动量，同时多做理疗，用热水泡脚，然后去药店买一些酮洛芬或者扶他林之类的药膏去摸一下，促进局部炎症的吸收。等以后，以后做运动前注意做一些热身活动，最大程度避免运动损伤。

如果你发现你的跑步脚后跟疼痛问题没有得到解决，那么你可以从以下几个方面对自己进行诊断。对症下药，或许能解决困扰你很久的问题。首先，看你的运行环境。场地太硬？你花很多时间在马路上还是水泥路上跑步？水泥路面的硬度众所周知，对跟腱的撕裂也很大。脚后跟好痛。最好在最柔软的地面上跑。其次，要注意减少上坡和下坡跑，以及在不平的地面上跑。这些路面和地形会导致跑步时跟腱撕裂范围更大，导致炎症加重。

肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。预防肌肉酸痛的方法如下:1，做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉。健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛感，冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。