健身后肌肉无力,健身后肌肉酸痛可热敷和按摩缓解

疼痛的原因一般是肌肉运动后产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛,如果你需要腰部力量肌肉在运动过程中，健身乳酸会在这个过程中产生，运动结束后如果不及时分解，就会在你体内堆积，产生肌肉酸痛,另外，健身后来肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解,健身肱二头肌后部酸痛。

健身肱二头肌后部酸痛。疼痛的原因一般是肌肉运动后产生酸性物质，你的身体短时间内无法分解这些物质，导致酸痛。热敷疮部肌肉可促进血液循环和新陈代谢，帮助修复受损组织，缓解痉挛；对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛；按摩酸痛部位放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛；口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。肌肉拉伤后，立即用冷水处理——用冷水冲洗部位或用毛巾包裹冷敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。在放松受伤部位肌肉和抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛、止血的药物。24至48小时后取下绷带。根据受伤情况，可外用活血消肿的膏药，适当热敷或轻度手法按摩受伤部位。

如果你需要腰部力量肌肉在运动过程中，健身乳酸会在这个过程中产生，运动结束后如果不及时分解，就会在你体内堆积，产生肌肉酸痛。另外，由于热身不充分，强度过大，负荷过重，会出现健身after肌肉酸痛的现象。无论是肌肉运动不当引起的酸痛，还是肌肉乳酸堆积引起的酸痛，其实休息都是最好的缓解方法之一。另外，健身后来肌肉酸痛也可以通过热敷来缓解。用湿毛巾或热水袋热敷肌肉的疮部，可以促进血液循环，从而缓解肌肉的疮现象。此外，热敷还可以配合按摩，可以使肌肉放松，从而缓解疼痛现象。

首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的，以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过了这个范围，就必须考虑减肥了，否则就会造成肌肉损失，外在表现就是迅速、持续、实质性的减肥，其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力，日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息，健身之后，有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。