健身间隔多久,肌肉运动后至少需要间隔48小时

ATP开会的时间大概是60-90秒,多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退,组间间隔应该控制在60-90秒，因为提供肌肉力量的元素变成了ATP，存在于组织和细胞中，为身体需要储存能量，需要时会分解成ADP释放能量供身体使用,所以肌肉运动后至少需要间隔48小时。

组间间隔应该控制在60-90秒，因为提供肌肉力量的元素变成了ATP，存在于组织和细胞中，为身体需要储存能量，需要时会分解成ADP释放能量供身体使用。ATP开会的时间大概是60-90秒。随着训练的继续，体力的耗尽，ATP也会耗尽。

大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能得到充分的休息。小肌肉群，比如手臂，肩膀，小腿等等，48小时。运动不需要每天进行，每周4-5天可以更全面的运动。每天的内容应该是不一样的，可以组合。比如你今天练胸肌，那就不要练肩膀或者手臂，可以练腹肌和小腿。明天，你可以选择锻炼大腿和手臂...也就是不要给某个部位太大的压力。给肌肉充足的休息时间，但运动时要吃饱。

休息时间是在肌肉再次具备上次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退，这是因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，而蛋白质的这些肌肉成分处于不断消耗和补充的动态状态。多补充，肌肉就会长；如果摄入过多，肌肉会衰退，所以肌肉运动后至少需要间隔48小时。