健身半个月 反而胖了

但是在补充糖原的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水,当你胖了，一定不要控制训练后的饮食,主要原因是东明健身提醒你体内糖原增加，然后，它增加了水的储存,真的不是你长胖了,健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。

原来是个宅男。突然，你运动后体重增加了。真的不是你长胖了。主要原因是东明健身提醒你体内糖原增加，然后，它增加了水的储存。运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原，还有水，是运动中最早的供能物质。运动后，由于运动的刺激，身体通常会储存比以前更多的糖原。运动后，配合合理的饮食，肝糖原可以很快得到补充，就像你可以在运动后吃香蕉，喝一些饮料来补充肝糖原一样。但是在补充糖原的过程中，身体会按照糖原:水= 1: 3的比例储存大量的水。也就是说，如果你体内储存了100g肝糖原，你就要多储存三倍的水，也就是总量增加到了400g。

首先需要说明的是，减肥和健身虽然有很多共同的结果，但严格意义上并不是一回事。不过不用担心，其实你是越来越重，而不是越来越胖。和超重不是同一个概念。如果经常运动的人和不经常运动的人体重一样，那么不运动的人肯定是胖的，因为脂肪的密度没有肌肉骨骼的密度高，所以导致了这个结果。另外，当你发胖时，要注意适当的饮食控制。但是不能不吃，也不是节食。最多可以少吃点。减肥是一个长期的过程，一开始就会有减肥的效果。随着运动时间的增加，会逐渐减少，但减少的是脂肪，是脂肪，而不是体重。这是因为你的经常运动导致你的脂肪转化为身体肌肉，但你的体型一定发生了很大的变化。

首先你得区分自己是胖还是壮。健身运动分为无氧运动和有氧运动。前者主要用于增肌，后者主要用于减脂。所以要根据自己的情况和目标来调整两项运动的强度比例。否则重量可能减不下来。相反，运动量增加引起的食欲增加会使人变得更强壮。如果单纯想减肥，需要有氧运动 饮食控制。

你的增肌效果真好..估计你有成为健美冠军的潜质。当你胖了，一定不要控制训练后的饮食。当你增加肌肉的时候，你也增加了脂肪。训练后，你吃东西吸收得很好，如果不避免吃任何东西，你只能随着练习越来越胖。健身不仅包括健身内的时间，还包括健身外的时间，并且可以说健身外的时间更重要。一定要吃高蛋白低热量的饮食，比如鱼、牛肉、鸡胸肉。避免猪肉、冰淇淋、可口可乐、啤酒、肯德基、麦当劳等垃圾食品，因为一个大汉堡可能会毁了你一天的有氧运动。只有控制饮食，体内的脂肪含量才会减少，然后肌肉线条才会清晰。如果你不注意饮食，你将永远是一个肌肉和脂肪一样发达的胖子。

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