健身如何突破平台期,减脂停滞期和平台期之间的差别

我从150减到了120后，进入了平台期，瘦不下来，决定清淡饮食,我一天只吃了少量的水果，然后喝了大量的水，第二天就瘦了两斤，打破了一个多星期的平台周期,突破平台经期过后，换个动作比较好，因为肌肉习惯了旧的动作，换个新的动作比较好,这种情况叫平台句号,膨胀数据:在健身中平台期，指减脂停滞期。

分享我的方法。我从150减到了120后，进入了平台期，瘦不下来，决定清淡饮食。我一天只吃了少量的水果，然后喝了大量的水，第二天就瘦了两斤，打破了一个多星期的平台周期。在禁食的这一天，多喝水是非常重要的。我用的是日本闺蜜推荐的声波杯，喝的是富士健康产业的水。可以把大分子水变成小分子水，让人体更好的吸收，比直接喝普通水管要多很多。

突破平台经期过后，换个动作比较好，因为肌肉习惯了旧的动作，换个新的动作比较好。加多了也不一定效果好。你先换两个新动作，再换两个，慢慢换。膨胀数据:在健身中平台期，指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动(不管是哪种运动)或者减少一定量饮食的摄入，就能减肥。但一旦身体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，尽可能地吸收食物热量并最有效地利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，于是热量达到新的平衡状态，体重就不再下降了。这种情况叫平台句号。

很多练健美的朋友都会知道，刚开始的时候，效果特别明显，但是过了一段时间，肌肉就会长得很慢或者停止生长，这是正常的生理现象。需要突破this平台period除了增加训练强度，增加对肌肉的刺激外，更多的是所谓的离心运动，是指在运动产生张力的同时，肌肉得到拉伸的一种运动，比如哑铃的屈放过程，就是肱二头肌的离心运动。特别注意营养补充，多补充蛋白质等容易促进肌肉合成的营养物质，有条件的话可以买一些乳清蛋白或者肌酸，但是营养补充剂的用量不能太大，否则容易增加肝脏的负担。