健身 晚上睡觉前 吃,运动前一小时最好不吃宵夜晚上最好吃

减肥运动前最好什么都不吃，这样会达到最好的减脂效果,运动后一小时吃,运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果,如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质,你的班级应该在健身房间吗,晚上我建议你在睡觉之前喝一袋牛奶来补钙,晚上健身最好吃。

-0/你说的目的是什么？还是减肥增肌？减肥运动前最好什么都不吃，这样会达到最好的减脂效果。运动后一小时吃。因为你的身体在运动后急需能量供应，所以你能很好地吸收你吃的一切。如果是为了练肌肉，可以在跑步前吃点来自蛋白质的东西，比如煮鸡蛋(蛋清)，多做运动。晚上我建议你在睡觉之前喝一袋牛奶来补钙。可以弥补你大量流失的钙和营养。

减肥建议是饭后1~2小时练习。练完不能吃任何东西！腿部肌肉不能减。你只能把肉收紧，让它看起来瘦一点。可以用最轻的腿练。你的班级应该在健身房间吗？就问教练是用什么器材训练小腿的，那你可能会问，训练后小腿不会更粗吗？这才是重点。小腿训练结束后，一定要解除乳酸，做一些放松小腿的动作，比如拍拍手，放松抖抖脚等。不要为了肉而吃猪肉鸭肉，会助长脂肪，多吃蔬菜。

晚上健身最好吃！因为你在运动中要有足够的热量和能量来保证你训练的质量，但是不要吃不容易消化的食物。最好吃含少量蛋白质的碳水化合物为主的饮食，只要吃到4到5分饱就行。

呵呵，首先给大家讲讲两个东西的营养价值。牛肉含有丰富的蛋白质，其氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。特别适合生长发育，手术后调养的人，生病后补充失血，修复组织，所以牛肉对肌肉合成和修复有很好的作用。此外，牛肉还含有一定的碳水化合物、维生素A、钙、锌等元素，这些都对长肌肉有好处。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质，其中最重要的是生物价值很高的蛋白质。

运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力，运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质，比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等，a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。