健身 倍体重 深蹲 硬拉

那么，我想问一下，1倍体重做群，1.5倍体重做群是什么水平,这个东西有个标准，传统铁人三项，卧推深蹲硬拉，加起来5.5次体重,我就想知道，卧推1次体重做组和深蹲1.5次体重做组是什么水平,1.5次体重板凳上，115KG左右；；深蹲，-各0/2次体重，150KG。

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我就想知道，卧推1次体重做组和深蹲1.5次体重做组是什么水平？1.无论是网络上还是生活中，都能看到很多负重推或蹲的人。但是那些人，他们自己的体重也大，如果按比例算，什么都不是。比如我房间健身，能卧推80KG的人不少，但他们自己体重，也是80KG左右。其实就是自己的卧推体重做一个团。那么，我想问一下，1倍体重做群，1.5倍体重做群是什么水平？我说的群体，是指我可以不做保护，只能做8-10次。

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重量的选择一般是选择你一次能举起的最大重量的60%作为训练重量。比如你能举起50KG的重量，那么你就可以用30KG的重量作为训练重量。这个东西有个标准，传统铁人三项，卧推深蹲硬拉，加起来5.5次体重。1.5次体重板凳上，115KG左右；；深蹲，-各0/ 2次体重，150KG。这是高手和一般人的分水岭。动作:将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝恢复。运动节奏:深蹲2-3秒，静止1-2秒，深蹲2秒。首先，初学者要知道杠铃摆放的准确位置。保持胸部挺直，背部挺直，但不要过度伸展。肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，调节平衡。杠铃的重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，这样就不需要垫海绵等缓冲物。

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