最正确的健身房热身

转的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉,扭动，这也是一个重要的热身动作,跑步机，椭圆机，目前很多健身房都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短期锻炼也可以达到热身的效果,还记得吗，我第一次去健身房的时候，我的教练告诉我，必须是热身，我们的热身动作是下勾组合。

还记得吗，我第一次去健身房的时候，我的教练告诉我，必须是热身，我们的热身动作是下勾组合。下勾大家肯定都有所了解，就算没做过也一定见过。“在做上钩拳的时候，我们需要利用腰部的力量来发力，手臂也需要保持一点力量，这样会锻炼身体的爆发力，调整呼吸，感觉体温上升。

把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机，椭圆机，目前很多健身房都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短期锻炼也可以达到热身的效果。扭动，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。

Item 1:热身字面意思是逐渐提高体温，所以很多训练者在训练初期都会在跑步机上慢跑，就是为了逐渐提高体温。2/4第二项:收紧筋膜的方法也有很多种，比如用泡沫轴滚动，目的是为了放松肌肉表面的筋膜，让后面的训练更加有效，3/4第三项:激活稳定性。所有的动作都是在非常稳定的界面下进行的，这样力量的输出才能得到保证，所以稳定性的激活对接下来的训练强度有非常充分的保障。