健身粗纤维,晨光|潮流解码:健身之前先吃苹果和香蕉

有氧运动时，身体排出大量汗液，水分流失的同时，体内许多矿物质也随汗液排出，主要是钾和钠,如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后再在健身小时喝水，一小时后才能吃东西,所以下次去健身之前别忘了给自己带一两根香蕉,my健身食谱供大家参考,最后，建议你在健身之前跑路。

my 健身食谱供大家参考。哦，谢谢你！早上6:30-8:00，中午11: 30吃午饭，晚上5:30-5:30吃晚饭，早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪。其次，吃饭的时候要细嚼慢咽，饭量要控制在平时的三分之二左右。在配给的前提下，每次至少要吃15分钟，以高蛋白低脂肪食物为主，荤菜多吃白肉。比如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系。适当吃一些水果，西瓜、葡萄等不太甜、含糖多的水果，不吃动物内脏，不吃油炸、膨化食品，不喝饮料，尤其是可乐、茶饮料或橙汁。喝水就好。最后，建议你在健身之前跑路。如果不能减肥，就在健身小时少喝水，一小时后再在健身小时喝水，一小时后才能吃东西。

有氧运动后需要补充钾。有氧运动时，身体排出大量汗液，水分流失的同时，体内许多矿物质也随汗液排出，主要是钾和钠，钠在体内的“库存量”比较大，很容易从食物中补充钠；但是体内钾的含量比较少，所以运动后更要注意选择富含钾的食物及时补充。补钾的最佳选择是香蕉，因为香蕉富含钾，所以下次去健身之前别忘了给自己带一两根香蕉。