瘦子去健身房频率

锻炼两天，休息一天,好好锻炼一个小时左右，然后回家好好休息，补充营养,每三个小时吃一顿饭,建议你一天吃5-7顿饭,但还是可以试一试,运动可以从力量训练开始，力量提高后再进行重量训练，这就是健美训练,然后健身房试着举起80%的体重,去健身房一个月不会有太大影响。

去健身房一个月不会有太大影响。但还是可以试一试。建议你一天吃5-7顿饭。每三个小时吃一顿饭。然后健身房试着举起80%的体重。好好锻炼一个小时左右，然后回家好好休息，补充营养。锻炼两天，休息一天。一周锻炼不要超过四天。晚上睡觉前吃点东西，这样效果更明显。

要实现你的目标，需要注意两个问题:如何锻炼；怎么吃。运动可以从力量训练开始，力量提高后再进行重量训练，这就是健美训练，看你的体重，估计是没力气了。吃的东西主要是增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼等，蔬菜、蛋白质、脂肪的比例最好是3: 3: 2，剩下的20%留给碳水化合物，比如米粉。一天最好吃五顿饭，如果你训练够了，你就不会觉得五餐太多，甚至会想增加到七餐。外地人专业训练一天能吃11顿，我们业余能吃5顿。