健身房多久能练出胸肌,健身房里练肌肉先别急着收紧裤脚

比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身,通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法需要改进,如果腹部脂肪太多，即使有腹肌也看不出来练出,胖子在健身房want练出肌肉，你必须先减掉多余的脂肪,一个人能不能练出胸肌和腹肌取决于原有基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。

每个人都有肌肉。只是量大和量小的区别。如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身房，6个月到12个月会有质的进步和变化。如果是在家里，可能会受到限制，需要多次投入才能达到同样的效果。

胖子在健身房 want 练出肌肉，你必须先减掉多余的脂肪。需要有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟。每天坚持有氧运动1-2小时，1个月左右就能看到明显的效果。然后做一些运动。运动只能塑造肌肉线条，燃烧掉脂肪才能开始塑造。如果想锻炼身体让身材更健美，就必须持之以恒，而且必须要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！早餐、午餐和晚餐非常重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃晚饭。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。

通常情况下，胸肌和腹肌两个月就可以练的很明显了，但是练习方法需要改进。比如运动胸肌:做之前一定要让上臂充分热身。可以先摆动几分钟，然后再做，避免肌肉拉伤。每组做四组15个！每组相隔几分钟！运动后喝点牛奶等蛋白质含量高的东西，很快就能变成肌肉男！你的坚持。更具体的方法可以在网上找到，还有很多教学视频。

不是专业健美运动员的时候每天练一次就够了。一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身，而且一周练一次一部分就差不多了。一个人能不能练出 胸肌和腹肌取决于原有基础和对胸肌和腹肌的主观满意度，如果腹部脂肪太多，即使有腹肌也看不出来练出。初学者一般严格按照计划锻炼3个月就会有明显的变化。