引体向上拉不起来健身,健身运动前后伸展筋骨拉不起来怎么办?

6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以进行拉伸，缓解身体的疲惫，达到放松的状态,1-第一阶段，其中一个拉不起来,阶段4-4，原地起跳引体向上，借助跳起来/12345677直接做,这时候楼主应该能拉起第一个引体向上。

拉伸是一种能让你感到放松和快乐的运动。不受时间地点的限制。只要你想拉伸，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以进行拉伸，缓解身体的疲惫，达到放松的状态。为什么要拉伸？1.拉伸可以调整身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的活动范围，拉伸运动会让运动不受约束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

1-第一阶段，其中一个拉不起来。静态挂杠(跳到单杠上，用手按住不动)的时间从20-30秒开始，一天三组。小心不要磨坏你的手，如果有水泡，停几天，用俯卧撑代替。2-第二阶段，摆动挂杠(掌握摆动的节奏)可以随意摆动，唯一的要求就是不要静止，时间是恒定的。每天三组3- 3个阶段，荡起来，(荡力量能不能拉起来无所谓，尽力就好)，时间和组数保持不变。阶段4- 4，原地起跳引体 向上，借助跳起来/12345677直接做，每天至少30次，但可根据身体状况增加。5-第五阶段，这时候楼主应该能拉起第一个引体 向上。之后进度会更快，每天至少30次，但可根据身体状况增加。6-你要相信自己，要坚持，但在自己能力范围内，安全第一，我祝你成功。