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每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步时全身同时运动减肥。达到减肥的效果太慢了，要注意每天比前一天多跑几分钟，不要间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥出来的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑可以在任何地方进行，不需要固定的设备和条件，只要你喜欢减肥

我不知道济南有什么样的健身房，但我能提供的是，现在的健身年卡1500左右。和你一样，自制力不是很强，可以办第二张卡。是一次性计算。一次可以做200次。比较实惠。不要看廉价卡好几年。不值得。其次，如果卡的成本是1500元，你还可以和他讨价还价。或者要求俱乐部多给你一个月的锻炼时间。减肥它需要一个长期坚持的过程。

哎，大哥，要不要在这里做？第一，我告诉你，不要买新卡。网上有很多二手卡，两年或者一年都可以低价买到。建议你自己搜一下，比较实惠。第二，我不太清楚远洋城的公寓健身但之前看过，决定很试探性。我给你一个网站，然后你自己去看。

还有2k-4k训练营，4k-6k训练营，1w-2w训练营更好。减肥训练营是封闭锻炼减肥以锻炼的形式减肥为主要形式减肥机构、运动减肥哪个最科学健康/123455，训练方式:减肥训练营一般采用室内训练和室外训练相结合的方式，可以达到很好的效果减肥。室内训练:使用10多种训练方法减肥跑步机、爬山机、爬楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、拳击、跑步机、弹力绳、健身球等，户外训练:户外训练——景区每周一次，能有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。包括八达岭、故宫、香山等。