健身餐西蓝花,西兰花配鸡胸肉和牛肉减肥又营养!

所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥,一般我推荐吃西餐蓝花搭配鸡胸肉和牛肉，因为鸡胸肉、鱼肉、牛肉都是蛋白质非常丰富的食物，会让你的脂肪非常少，蛋白质非常丰富，而西餐蓝花是补充碳水化合物的最佳食物,蒜蓉西兰花简单又好吃,做法:西兰花洗净，掰成小花,搭配健身用餐遵循一个原则。

搭配健身用餐遵循一个原则。少吃脂肪，碳水化合物，适量蛋白质一定够。一般我推荐吃西餐蓝花搭配鸡胸肉和牛肉，因为鸡胸肉、鱼肉、牛肉都是蛋白质非常丰富的食物，会让你的脂肪非常少，蛋白质非常丰富，而西餐蓝花是补充碳水化合物的最佳食物。我一般都是这样搭配的。

一般减肥期间需要控制热量的摄入和消耗。所以健身饭不仅是为了保证吃的营养和健康，更是为了能够减肥。做饭的时候健身，要低盐、低糖、低热量、低脂肪、低蛋白质。可以选择鸡肉、鱼肉等含有优质蛋白质成分的新鲜蔬菜和水果，一些粗粮可以促进消化吸收，如玉米、藜麦等作为主食。在制作过程中，要注意烹饪方法，而不是煎、炸。饮食清淡，可以选择煮和蒸。

西兰花鸡胸肉的做法使用去皮鸡胸肉6盎司约300卡路里，西兰花6盎司约30卡路里，盐蒜姜西兰花炒鸡胸肉，鸡丁，蒜末，姜丝，开水。西兰花、花菜、胡萝卜用水煮，30秒左右取出，一定要凉透，保证色泽和口感。热油，放入蒜末和姜丝，炒香，放入鸡肉，炒至半熟，放入西兰花。快出来的时候加一点盐，搅拌均匀装盘。

西兰花可以油炸，也可以凉拌。蒜蓉西兰花简单又好吃，做法:西兰花洗净，掰成小花。将西兰花用开水焯一下，捞出凉水沥干备用，切适量蒜片和蒜末，锅中烧油，将西兰花中的蒜瓣煸炒，加入适量淀粉和水勾芡和适量盐，出锅前加入蒜末，蒜末入味。