刚健身完肌肉明显,肌肉训练需要大量营养和良好的运动习惯

因为肌肉的训练是一个肌肉持续损伤-修复-损伤-修复的过程，而修复需要大量的营养，也因为在你的肌肉毛细血管完全打开之后，肌肉,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积,在健身之后，仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否是肌肉劳损引起的,第三，对于经常健身，健身,属于有效肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全开放。

健身after肌肉酸痛，根据具体情况采取不同的治疗方法:1。偶尔,健身中的人经常会因为局部乳酸堆积而出现肌肉的酸痛症状。健身，之后可以拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水洗澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后引起肌肉疲劳损伤。这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身，健身。在健身之后，仍然出现肌肉酸痛的症状，需要警惕是否是肌肉劳损引起的。如果是肌肉劳损，患者要彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。

如果很紧，很正常。属于有效肌肉收缩后肌肉的毛细血管完全开放。因为肌肉拥堵，这种拥堵是健康正常的。因为肌肉的训练是一个肌肉持续损伤-修复-损伤-修复的过程，而修复需要大量的营养，也因为在你的肌肉毛细血管完全打开之后，肌肉。所以如果你手头紧也不用担心。但是，如果你非常紧张，想要拉伸，最好减少运动量，因为任何事情都有一个极限。但是，如果你想要更健康和安全的训练，你可以获得更多的信息教练。如果经济情况允许，最好聘请私人教练。这些是建议。希望他们能帮到你。

real 肌肉成长是在训练之后。训练区肌纤维轻度损伤，修复后肌纤维增粗，肌肉 block增大，肌纤维修复的主要物质是蛋白质，所以训练后保证一定量的蛋白质摄入非常重要。选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食物作为蛋白质来源，如蛋、肉、奶、鱼等，利用加工豆制品提高生物价格，节约成本。一般人运动3个月就会有明显的变化，锻炼计划可以安排练习几天，休息一天，而不是每天锻炼。另外，对于练肌肉和健美来说，不要每天都锻炼同一个部位，如果某一大肌肉组在同一天给予足够的运动刺激，那么这部分的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉它是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉它的外貌，比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练习肌肉但是不能每天都在同一个部位练习。