健身增肌加餐怎么吃,坚持运动和饮食习惯有助瘦身

我自己就是个例子(我之前吃的很少健身，吃的是最小的小碗,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类需要的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)我不管你以前是什么样，想改变，想增肌，嘴巴一定要跟上。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉类需要的是蛋白质，三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)

我不管你以前是什么样，想改变，想增肌，嘴巴一定要跟上。要知道，你的饭量是可以一点点放大的。我自己就是个例子(我之前吃的很少健身，吃的是最小的小碗。现在我用海碗喝汤。我知道我说的话在健身里是很忌讳的。

运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原，对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物，蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸，脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物，适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。