健身房机械做几组好

不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽,等基础打好了再说吧,不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟,一般有5-6组,这要看你是什么健身阶段了,做一组动作20次，一次20组。

每个部分做多少个动作并不重要。进行大部分训练是很重要的。训练只和两个因素有关，一个是体重，一个是组数。。。如果你选择了正确重量和正确的组数，即使你只做一个动作，你也能有效地刺激肌肉，使其生长。重量选择不正确，组数不正确，即使采取了多项措施。要么是不能刺激肌肉，要么是训练过度。我们之所以在每个部位做练习，是为了利用多个动作，1、刺激每个肌肉群的多个位置，2、避免反复借用其他肌肉的力量，3、让训练不那么枯燥。为了刺激肌肉生长，不要使用最大重量，使用最大重量的70-85%，大肌肉群重复12-15组，小肌肉群重复8-12组，达到充分刺激肌肉的效果。

练多了。那叫傻练。做一组动作20次，一次20组。你疯了吗？一般有5-6组。每组的重量应该是你的6-8倍。每组之间休息1.5 -2分钟。所有比赛结束后休息5 -10分钟，补充水分，然后开始下一部分的运动。一般每周3-4天，2天完成全身所有肌肉的训练，每周重复一次。每天练习时间不要超过2小时。另外你每组20，说明装备轻，应该加重。

不算热身的话，每个部位准备3-4个动作，每个动作3-4组，每组6-12次，直到筋疲力尽。保证每次训练每个部分不少于12组，动作搭配可以及时改变，避免肌肉不适应。如果加上有氧训练，最好在每次训练结束后进行。不要一开始就上跑步机，把体力留给力量训练。刺激就够了。基础训练大概可以这样。等基础打好了再说吧。

这要看你是什么健身阶段了。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:负重，低频率，多组，组间适当休息，不要太久，30秒到1分钟。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。

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