健身练完肩膀有一块黄,如何练出健美肌肉?

想要练出健美的肌肉，必须掌握正确的健身动作，否则轮廓运动只会培养轮廓肌肉,“左边靠近脖子的肌肉肩膀明显比右边肩膀靠近脖子的肌肉发达,如果你雇了健身教练造成这种情况，你应该叫他负责,侧抬主要针对肩膀中梁,1:肩部损伤是健身中最常见的损伤,平时举重物的时候会锻炼一下肩膀,然后，双手向前伸一点，不要完全放在身体一侧。

如果你雇了健身教练造成这种情况，你应该叫他负责。如果你没有雇佣他，有可能是巡回教练说要你雇佣他做私人导师。

“左边靠近脖子的肌肉肩膀明显比右边肩膀靠近脖子的肌肉发达。”分析一下这其中的原因:1。你的左臂比右臂强壮；2.你的手臂参与运动的强度大于你的右臂；改善方法:均衡运动。以前你的左臂可能参加了高强度的运动，现在你的右臂参加了高强度的运动。让右侧肌肉“赶上”，然后以同样的运动强度进行训练。注意，以后要少用单手举之类的动作，用双手的动作一起做。

1:肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是运动幅度和重量过大导致关节扭伤和肌腱、肌肉、韧带损伤。

侧抬主要针对肩膀中梁。如果练完斜方肌酸痛，中梁不明显，那很可能是失误，先纠正自己的动作。当你举起手臂时，注意你的手肘不要完全伸直，稍微弯曲以防止手臂接力。然后，双手向前伸一点，不要完全放在身体一侧。没关系。其次，做动作时注意斜方肌的放松。虽然或多或少都会涉及到斜方肌，但是我们尽量让斜方肌少参与，所以要放松我们的斜方肌。如果做不到，可以让小伙伴摸摸背后的斜方肌。如果你用力了，就会有人提醒你。这个时候可以稍微放松一下，多做就会有所改善。最后，注意侧提的重量。一般重量大到无法承受时斜方肌会接力，所以选择重量轻一点的。况且肩部训练不需要很重的重量，主要是多角度。选择一个合适的重量，每组可以做几次。

这块肌肉叫斜方肌。平时举重物的时候会锻炼一下肩膀，可能在提重物的时候，有不自觉耸肩的习惯，受力不均匀。慢慢的，会变大变小，想要练出健美的肌肉，必须掌握正确的健身动作，否则轮廓运动只会培养轮廓肌肉。通常健身的人，手自然下垂握哑铃，耸肩将哑铃完全提起，训练斜方肌，注意用力均匀，尽量隔离斜方肌，效果较好。