健身肌群怎么组合练,第四天:练肱三头肌1,第五天练肱二头肌

所以训练身体的时候要学习理论知识，这样才能练好,第四天:练肱三头肌1,第五天:练肱二头肌,锻炼一周最佳肌肉群,六组,第二个问题组合比较适合新手,腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，也是锻炼最频繁的,新手练不好；比如三角肌和肱二头肌放在一起，先练肱二头肌，再练三角肌。

问题1:一块肌肉的训练间隔一般不超过5天。比如今天练完了胸，接下来5天再练一次。问题2:经典的有胸肱、腹部、背肱二头肌、单下肢。问题3:一般以差异化训练为主。人体的主要肌肉群分为12个部分。应该一天集中几块进行刺激训练，这样肌肉增大会更明显。而且胸和肱骨都是推的功能，一起练更有针对性。当然还有各种组合，都有道理。第四个问题有点大。超级组和交替训练可以节省时间，对体力和训练经验有一定要求。新手练不好；比如三角肌和肱二头肌放在一起，先练肱二头肌，再练三角肌。因为三角的充血会压迫肱二头肌，而如果练肱二头肌，可能会引起不适。第二个问题组合比较适合新手。每个训练计划都可以详细讨论。所以训练身体的时候要学习理论知识，这样才能练好。

锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部。1.卧式压力机。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

a:肩 胸 三头 腹肌。练胸的时候会得到三头肌和三角肌，所以练胸和三头肩可以事半功倍，而且不会影响下次的背部训练，b:背部 两头 腹肌原理同上。c:腿 腹肌，腿部肌肉群是身体最大的肌肉群，也是锻炼最频繁的。很难练透，建议单独抽出一天时间进行训练。另外，如果时间允许的话，我建议你连续三天保持A、B、C，然后休息一天再重复，这是一个合理的间隔，因为肌肉可以在48到72小时内恢复。如果你之前的计划相当于一周只训练一个部位，间隔太久训练效果不好。