一些健身动作腿,这些动作你必须学的

5.一脚后前倾摆动腿的锻炼器材:绳子或弹力绳,2.跪姿，单腿弯曲，屈膝，抬腿运动器械:绑腿沙袋,第一步:伸直双腿,动作要领:动作过程中保持躯干稳定，接触腿膝盖始终弯曲成90度角，然后将腿向上抬起,动作要领:动作过程中保持上半身稳定，双腿微曲支撑膝盖，练习腿部伸直，最大限度向后摆动。

第一步:伸直双腿。预备:立正或两腿分开与肩同宽。节拍1-2:双腿伸直跪立，上身向前弯曲，双手尽可能用力触地，然后用腰部抬起上身，再向下压。重复做二八拍或者四八拍。第二步:坐下，伸展双腿。准备:坐在地上，双腿并拢，向前伸直，双手向前伸展。第一拍和第二拍:身体向前弯曲，双腿伸直放在膝盖上，双臂伸直，双手尽量向前触碰脚尖，尽量使胸部靠近大腿。然后，用腰发力，以恢复准备。重复做二八拍或者四八拍。注意:前28拍可以伸脚趾，后28拍可以勾脚趾，反之亦然。因此，腿和脚的前组和后组的肌肉和韧带可以依次得到锻炼。

腿部训练的五种方法推荐:1。跪着，靠着，交替抬起一条腿，锻炼器材:绳子或弹力绳。要领:动作过程中保持躯干稳定，双腿膝盖保持微弯，然后伸直抬起，2.跪姿，单腿弯曲，屈膝，抬腿运动器械:绑腿沙袋。动作要领:动作过程中保持躯干稳定，接触腿膝盖始终弯曲成90度角，然后将腿向上抬起，3.负重深蹲锻炼器材:杠铃和史密斯架。动作要领:动作过程中，收紧腰腹，保持上半身挺直，重心下蹲，直至膝盖成90度角，膝盖不超过脚尖，4.跪、靠、撑，单腿交替踢:绳子或弹力绳。要领:动作过程中保持躯干稳定，保持双腿膝盖微曲，然后将膝盖推近身体，快速推直，5.一脚后前倾摆动腿的锻炼器材:绳子或弹力绳。动作要领:动作过程中保持上半身稳定，双腿微曲支撑膝盖，练习腿部伸直，最大限度向后摆动。