如果只是单纯的整形，是在饮食的基础上增加，保证每天30-60分钟的运动(效果是出汗)基本就是跑步40分钟或者同等运动量(游泳，骑车)，然后拉伸，不拉伸no健身,塑形其实就是区别在哪里，瞄准哪里增肌,所以塑形是增肌减脂减肌的综合,运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形,塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型来相应增肌减脂,，所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物,增重塑形。
塑形其实就是区别在哪里，瞄准哪里增肌。腿部肌肉合适，上身太少。九重训练上半身，对称为宜。如果你腿上肌肉太多，那就做吧。如果你的腿上有长距离的氧气，你可以分解你的肌肉。增肌就是全身肌肉无限制的增加，就是为了增肌而增肌。塑形是为了保证身材的匀称，矫正体型来相应增肌减脂。都是一回事，只是目的和过程不同。练耐力无氧混合运动的身体看起来都不错，比如铁三，但是没有人做相应的训练塑形，就按照他们正常的训练就好了。那是因为他们一直在做全身运动，项目里既有有氧也有无氧的元素，还有爆发力的元素。也就是说，在平时的练习和比赛中，大量的有氧运动限制了脂肪的发展，全身运动协调了肌肉的大小和肌肉群的协调。同时限制了某块肌肉因过度练习而过度强壮的情况，有一定的力量成分来保持肌肉的横截面积。他们自然看起来身材很好。所以塑形是增肌减脂减肌的综合。只是目的过程不同，谁也没有把谁分开。
增重塑形？所以我现在很瘦。首先，体重增加需要食量，这是积累。那是吃多了。你想练肌肉吗？如果只是单纯的整形，是在饮食的基础上增加，保证每天30-60分钟的运动(效果是出汗)基本就是跑步40分钟或者同等运动量(游泳，骑车)，然后拉伸，不拉伸no 健身！是最后一点。
运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值(升糖指数)低脂肪的食物。意义在于:1。GI值低的食物可以增强运动耐力，从而提高运动成绩。2.低GI食物可以促进脂肪分解。3.低脂食物可以避免运动时影响生长激素的分泌。GI值低的食物主要是全麦、糙米、燕麦、荞麦等。，所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物。同时，这些食物脂肪含量低，可以放心选择。另外，运动前补充一些蛋白质也是很有必要的。鱼、虾、贝类、蛋白质、脱脂牛奶等。都可以考虑。另外需要注意的是，为了避免运动时的不适，建议在运动前2小时进食，以免影响运动表现。
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