原地小碎步健身,6.基本功】一尺碎步是提高脚步灵敏度的绝技

这时候可能会用到一脚碎步,我们不提倡单脚的小碎步因为会造成运动损伤，耗费大量精力,一尺碎步是越前龙马的绝技,练单脚碎步的前提是要学会双脚碎步和双脚碎步，即保持双脚连续轻微的跳动，以提高步伐的反应速度,6.原地双腿高抬，上身保持挺直,一脚小碎步，也就是用一脚做频率较高的小步。

你看过《网球王子》吧？一尺碎步是越前龙马的绝技。其实很简单，但是许斐刚画得很棒。每次网球击球前，做一个小碎步来调整击球位置。一般我们都是两脚踢球，即使是职业选手。我们不提倡单脚的小碎步因为会造成运动损伤，耗费大量精力。所以一般没人会用，但如果是为了救球，可能会单脚落地。这时候可能会用到一脚碎步。一脚小碎步，也就是用一脚做频率较高的小步。

练单脚碎步的前提是要学会双脚碎步和双脚碎步，即保持双脚连续轻微的跳动，以提高步伐的反应速度。这是很基础的，也不难学。之后就换一只脚。当你站在球场左侧时，右脚支撑，左脚碎步:当你站在右侧时，左脚支撑，右脚碎步。这样既能保持平衡，又能瞬间爆炸。

1。双手放在身体两侧站立，脚尖放在脚尖上，身体向上伸展，这样可以保持身体的良好状态，不晃动，这个动作可以增加踝关节的柔韧性。2、弓步，左脚向前直跨一大步，全脚着地，大腿与地面平行；右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手与后脑勺交叉，双肘后伸，抬头，身体上下起伏，保持腰腹紧绷，挺胸收腹，进行交换弓步训练，可以提高腹部核心和骨盆带周围肌肉的稳定性。3.侧弓步，向身体一侧迈一大步，保持脚尖向前，弯曲那一侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意抬头挺胸，背部挺直。左右交替训练，4.站立，交替摸脚踝。动作中双脚分开与肩同宽，双脚向后上踢，双手交替触碰脚踝，5、小碎步，动作不要太快，收紧腰腹，背部挺直，保持良好的呼吸，不要憋气。6.原地双腿高抬，上身保持挺直，双腿交替举至水平，保持呼吸。