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简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

链接:提取代码:a6mw降低体脂率，腹肌自然出现。想要腹肌，首先要有细腰。当你的体质低于10%时，基本上会显示腹肌，说明每个人都有腹肌，每个人都有腹部水平线。只有当每个人腹肌的体型和脂肪都不一样的时候，才能显露出来或者不显露出来。只要他们足够瘦，腹肌就会在外人眼里显露出来。

1、健身房器械很多，都可以锻炼走出去腹肌，比如哑铃、杠铃，都可以锻炼走出去-。二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm，每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM，锻炼之前做一些热身运动，扩胸10-15次，暖肩10-15次，侧弯每侧10次，髋关节每侧旋转10次，双腿每侧弓步8-10次。