要达到健身的要求，必须掌握好走路的姿势，保持背部挺直，略向前，头部微抬，眼睛直视前方，肘部弯曲成直角，拳头轻握,上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点,健走是一项几乎所有年龄段的人都可以做的运动,饭后百步走,快走是以运动为基础的全身运动,走路时脚跟先着地，然后迅速将身体重心移向脚尖，自然全臀跨步。
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1、如何用 走路锻炼身体的发力顺序?健走是一项几乎所有年龄段的人都可以做的运动。但经过半年的快走，不同人的结果差异较大，可见达到快走的预期目标是有讲究的。快走是以运动为基础的全身运动。对快走的研究表明，经常快走可以锻炼心脏，消耗能量，减少心血管疾病的危险因素，防治糖尿病。快走前要做热身运动，做体操活动四肢关节，兴奋心脏。然后，慢慢走几分钟，再进入快速状态。要达到健身的要求，必须掌握好走路的姿势，保持背部挺直，略向前，头部微抬，眼睛直视前方，肘部弯曲成直角，拳头轻握。尽量前后直线摆动手臂。走路时脚跟先着地，然后迅速将身体重心移向脚尖，自然全臀跨步。当你走出来时，你的膝盖甚至调动你的背部和臀部肌肉尽可能多地参与，就像在竞走中一样，速度为每分钟90到120步，快时每分钟120到140步。走出节奏就不要轻易停下来。每次步行30分钟，每周三五次，效果至少会下降。
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2、步行 健身的方法有哪些?步为车。上下班，出门上街，少坐几站，走路速度快一点。饭后百步走。饭后散步要慢，一般在饭后，有利于消化吸收和睡眠。俗话说“爬楼梯更长寿。”根据自己的体力，尽量加快上楼的步伐；下楼省力，让全身得到功能锻炼。假日出游。逢年过节，全家或夫妻一起去远足观光，既增添了生活的乐趣，又使身体的器官得到了锻炼。爬山。爬上爬下，练的比较全面。坚持。在步行锻炼的基础上，增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目。，循序渐进，持之以恒。
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