晚上睡觉前健身好吗,研究:睡前运动不会降低睡眠质量

例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量,它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠,但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响,睡前一小时内,睡前健身不好，训练后马上睡觉可能引起失眠。

睡前健身不好，训练后马上睡觉可能引起失眠。训练时肌肉神经兴奋恢复到静止水平需要一段时间，soon 睡觉可能会引起“运动兴奋性失眠”。但是不用担心早上起来缺氧头晕。运动后的过量耗氧量只比静止时高，远低于运动时。建议你不要做剧烈或中等强度的训练，比如跑步、力量训练等。睡前一小时内。你可以做瑜伽。

专家通常会告诫人们，睡前应避免剧烈运动。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态，它们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前运动会阻碍睡眠。然而，大多数研究并未证实这一说法，例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也有类似的发现，美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益，但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响。所以，如果你想在工作之余加入运动队，也不用担心睡前运动对睡眠的影响。