健身一年俯卧撑多少

这样效果更好，不宜用一种方法或长时间练同一块肌肉,俯卧撑能不能每天练习，取决于你的目的是什么:1,2.如果你想减肥，练习俯卧撑几乎不会有什么效果,练胸肌最有效的方法有俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧杠铃和负重卧推等,因为俯卧撑不是有氧运动，消耗的热量很少，所以对减肥几乎没有帮助。

俯卧撑能不能每天练习，取决于你的目的是什么:1。如果只是想锻炼筋骨，可以天天练。2.如果你想减肥，练习俯卧撑几乎不会有什么效果。因为俯卧撑不是有氧运动，消耗的热量很少，所以对减肥几乎没有帮助。3.想练胸肌，一周练2-3次，每次练到筋疲力尽的效果远胜于日常练习。练习的时候，分组练习。比如你现在一口气能做20个，你可以做第一组20个，中间休息1分钟，做第二组，试着做第二组20个，休息1分钟，做第三组，试着做第三组15个，休息1分钟做第四组，直到什么都做不了。

1，w=g*m*h=10N/Kg*75Kg*0.3m(视个人前臂长度而定)=225J(注:标准俯卧撑应该是前后臂垂直的)，也就是说一个体重75Kg，前臂长度0.3m的人做2。不同体型的人摄入的热量是不一样的。根据自己的情况按照公式算就行了。

得因人而异。每个人的肌肉耐力不同，让你的手臂和胸肌胀痛，让它们发热。这样效果最好，第二天酸痛为宜。根据你的身高和体重，你很瘦，练胸肌最有效的方法有俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧杠铃和负重卧推等。可以采用不同的形式和方法进行训练，是有效的，今天练这个，明天练这个。这样效果更好，不宜用一种方法或长时间练同一块肌肉，这样效果不太好，第二天肌肉应该有反应了。