健身蛋白粉和什么一起

蛋白粉最好在健身室运动后立即服用，因为运动后是人体吸收效率最高的时期,太多蛋白一次吸收不了就是浪费,原因是蛋白粉不增重却长肌肉,蛋白不知道,应该是增肌粉而不是蛋白粉,1，蛋白不要一下子吃太多粉,一般，健身一勺面粉在20g以上,增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g。

{0}

1，蛋白不要一下子吃太多粉。太多的粉末会在消化前浪费掉。蛋白质量的吸收取决于你身体的需求，身体的需求取决于你训练的质量。太多蛋白一次吸收不了就是浪费。2.建议少吃多餐:蛋白质分解靠肾脏排泄废物，大量的蛋白粉会对肾脏造成很重的负担。3.凉性食物助降火健康营养离不开日常饮食的平衡，其中400-500g的新鲜蔬菜必不可少，既能补充维生素又能改善训练后的酸性体质。

{1}

我运动的时候也吃这两种补剂。蛋白粉最好在健身室运动后立即服用，因为运动后是人体吸收效率最高的时期。同时吃一些碳水化合物，快速给肌肉补充能量。肌酸可以在运动后或运动前半小时用蛋白粉服用。服用肌酸时，可以用葡萄糖(药店一包很便宜)在水中冲服。

{2}

训练安排完全合理。从时间上来看，量是足够的，并不过分。你现在想增加体重。应该是增肌粉而不是蛋白粉。原因是蛋白粉不增重却长肌肉。增肌粉含有蛋白质和碳水化合物，健身前一勺健身后1~2勺(为什么你的一勺蛋白粉只有13g？一般，健身一勺面粉在20g以上。如果继续吃蛋白面粉，建议吃2勺。一勺太少了。)如果是基础饮食，可以在上午10点和下午3点补充，可以吃香蕉或者苹果面包补充你的碳水化合物鸡肉。蛋白不知道。我就是这么增加维度的，效果还是很明显的。你才增肌3个月，加2KGleanmuscle也有效果。人家练了很多年了。别担心，慢慢来。

{3。