初入健身房该怎么练

比如想练人鱼线(腰腹肌)或者桃臀(腿臀肌)，选择不同的器械力量:训练初期不要选择太大的重量,把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练,新手健身房注意保护，不要受伤。

新手健身房注意保护，不要受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸。以及设备强度选择，根据不同要求选择设备。比如想练人鱼线(腰腹肌)或者桃臀(腿臀肌)，选择不同的器械力量:训练初期不要选择太大的重量。防止损坏。耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练。常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，这样才不会运动到极限(注意不要拉伤)。训练结束后，注意肌肉引体向上。力量训练后，肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉拉伸的形状。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油

健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒，即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态，出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节，运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”，中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。