健身需要长跑吗,健身前先跑五分钟不必急于出汗!

不冲突，长跑消耗的脂肪更多,跑步是一项全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身肌肉和大部分内脏,跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成,根据你的情况，我给你以下建议:健身之前坚持跑五分钟，算是热身,健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上。

先从跑步说起。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身肌肉和大部分内脏。这里还有很多知识，想多了解一下私聊。根据你的情况，我给你以下建议:健身之前坚持跑五分钟，算是热身。当然，跑步的重点是带动每块肌肉中的韧带，所以可以在实践中慢慢体会方法。健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上。为什么会这样呢？跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成。最后十分钟是为了缓解疲劳，让第二天精神饱满，所有肌肉都不会感到酸痛。

由于训练方式的不同，经过一段时间后，人们会对这两种训练方式产生阻滞反应。一方面，耐力训练可以提高最大摄氧量，增加心脏输出血液的能力和微血管的数量，从而在一定时间内，到达肌肉的血液量增加，可以给肌肉提供更多的氧气。有氧方式可以提供运动所需的能量，减少乳酸的产生和积累，减缓肌肉疲劳的现象，长时间保持一定的运动强度。虽然负重训练可以促进肌肉的生长和增大，但并不会增加颗粒腺和氧化酶，也不会促进微血管的生长，从而使肌肉中负责有氧系统的这些物质的浓度下降。所以单纯的重量训练对耐力运动没有帮助。有时候耐力训练也会降低肌肉力量，对促进肌肉增长没有明显作用。而且负重训练造成肌肉增大，但同时也可能降低肌肉中氧化酶的浓度，从而影响耐力运动的表现。所以两种训练同时进行肯定会互相影响，所以要先减脂再增肌。

不冲突，长跑消耗的脂肪更多。当肌肉高强度收缩(克服负重)或低强度重复时，原有的肌肉组织(肌纤维)受到损伤，修复的过程就是成长的过程。同时要注意两点，1.练习后力量的调整和放松非常重要。2.高强度和低强度重复运动的结果是不一样的，低强度(速度慢)的重复运动，可能会使肌肉凸起更明显，但不一定好用。笨的请指正。