健身如何计算蛋白质,补充蛋白质能增强肌肉生长和修复原料

充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员,用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对,一个人每天需要的东西蛋白质其实有一个公式计算,一勺蛋白粉约含25g蛋白质。

充足蛋白质能提供肌肉生长和修复所需的原料，特别适合健身和大量运动员。只有每天补充蛋白质修复受伤的肌肉组织，才能保持健康的身材，远离慢性伤害。但是蛋白质代谢后会形成含氮的废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以蛋白质绝不是多多益善。太多蛋白质甚至可能埋下肾病的不定时炸弹。如何平衡“够用”和“不过量”，成了补充蛋白质时必须注意的警示值。最简单的记忆方法就是，体重多少克就吃多少克蛋白质。用蛋白质尽量搭配体重只能算是一个大概的原则，但如果我们说同样体重的健美猛男和久坐的上班族需要同样的蛋白质量，感觉一点都不对。

你好:一般人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质，人群每天每公斤体重需要摄入2g 蛋白质。(可以根据体重服用计算一旦矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果，上午10点一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟，水果一些。喝30g蛋白粉。

一个人每天需要的东西蛋白质其实有一个公式计算。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质的量至少是每公斤1g-1.5g，这是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质约为5-7克。

蛋白质需求:非运动天数:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的补剂分别是蛋白质 65g，91g，140g，而一个人在正常饮食中大约会摄入50-60g -1。多余的蛋白质可以补充蛋白粉，可以在..PQfitness等，一勺蛋白粉约含25g 蛋白质。如何饮用:浸泡麦片、牛奶、运动饮料等，(不能用热水冲调)饮用时间:同一组练肌肉的人，运动前后各喝半份；运动30分钟，减脂增肌的人喝完一口。(记得那天要吃的蛋白粉当文案)每天吃维生素B，由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉的过程中需要一些微量元素蛋白质。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火，建议采用复合尺寸b。