在健身的第一个星期和一个月，你的身体会有一定的变化，比如食欲、力量和肌肉,短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧,健身永远不晚,3.多做肩部动作，去健身房间,1:健身莲舫肌肉至少三个月会有一些效果,因为不能健身，毁了健康。
1:健身莲舫肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月很重要，效果也最明显，所以要认真对待这三个月，不要在你认为自己是新手的时候松懈。2:什么牌子的蛋白粉都可以吃，只要是正品。不过鉴于你比较瘦，还是建议喝肌粉。数据扩充:给自己的身体添加高质量肌肉并不总是像听起来那么容易。美国每天都有成千上万的健美运动员在健身 room里刻苦训练，却没有得到肌肉和与努力相称的力量增长。如果你是这些人中的一员，毫无疑问，你知道日复一日在健身房间里使用同样的砝码，总是看到同样的体重秤读数的烦恼。如果体重秤显示体重增加了半磅或一磅，这几乎是一个奇迹，而不是你的饮食和训练发生了变化。
健身永远不晚。你需要注意的是你的健康。30岁起健身，需要注意关节和心脏的保护。因为不能健身，毁了健康。
1、胸肌，主要是平卧推5组，上斜卧推4组，再平卧推2组，加上一些小鸟动作，也可以根据自己的体力再加一些(我平时卧推是18组，小鸟5组)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前胸肌和背肌的方法，其他部分你一看就懂了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
4、 健身 多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。在健身的第一个星期和一个月，你的身体会有一定的变化，比如食欲、力量和肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”。更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长。所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
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