健身房锻炼后肌肉疼

当你热身的时候，你可以锻炼，你不会感到疼痛,肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维,不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复,在此期间，不要使用以前的负载到锻炼同一块肌肉,锻炼同一件肌肉不应该再用锻炼48-72小时后虽然有些部位肌肉还是有点酸,第一次患上锻炼健身。

肌肉酸痛是乳酸堆积的原因。按照生理知识练习后，可以做一些小运动量的恢复运动，可以尽快消除运动产生的乳酸，加快疲劳的恢复。此外，及时休息、按摩等积极措施也能收到良好的效果。富含蛋白质的食物有:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；牲畜，如牛、羊、猪、狗肉等。家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有黄豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是婴幼儿食品中优质蛋白质的来源；此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。因为各种食物中氨基酸的含量和所含氨基酸的种类不同，其他营养成分的含量也不同，所以蛋白质中的食物价格都贵。可以将几种便宜的食物混合在一起，提高体内蛋白质的利用率。比如玉米、小麦、大豆的生物价值分别为60%、67%、64%。如果将这三种食物按比例混合食用，蛋白质的利用率可达77%。

肌肉酸痛是因为力量训练撕裂了肌肉里面的微纤维。这时候就需要补充蛋白质来修复，肌肉就会长出来，这是正常的。疼痛会持续两三天。是的，说明是在修复期。锻炼同一件肌肉不应该再用锻炼 48-72小时后虽然有些部位肌肉还是有点酸。疼痛时可以做拉伸运动。在此期间，不要使用以前的负载到锻炼同一块肌肉。恢复期要坚持做拉伸运动到肌肉加快肌肉的局部血液循环，带动更多的营养到。这期间主要是为了肌肉挽回。就算运动，也是为了肌肉拉伸，加快恢复。不要用大重量刺激肌肉、肌肉，来生长恢复。

呵呵！第一次患上锻炼健身。我来告诉你:在锻炼之后做一些放松的运动，可以把刚才锻炼里产生的乳酸排出去，不会酸。这个道理很容易理解，现在酸痛，今天可以去，但是之前热身就行锻炼。当你热身的时候，你可以锻炼，你不会感到疼痛，慢跑5分钟可以达到放松锻炼的目的。尝。