平板健身图解,平板support注意事项不要慌!

但是如果你有肩痛、腰疼、手肘疼，做点什么的话还是戴护腰比较好平板support,不要崩溃，保持图中姿势,所以做平板support的时候动作要规范真的很重要,practice平板不能三天打鱼两天晒网,准备一个IKU平板支撑垫,平板正确的支持方式:1,3.平板支持。

practice 平板不能三天打鱼两天晒网。你应该合理安排练习时间。第一周:每天早晚练习20分钟，每组4次，每次保持1分钟；第二周:每天早晚练习30分钟，每组4次，每次保持1-2分钟；第三周:每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟；当然正确的平板支持不能抬头，不能崩溃，不要撅嘴。新手如果不确定可以请别人纠正自己的动作。但是如果你有肩痛、腰疼、手肘疼，做点什么的话还是戴护腰比较好平板 support。做好腰疼影响活动的运动员的腰部护理是非常重要的。否则对腰部的伤害是长期的。所以做平板 support的时候动作要规范真的很重要。

平板正确的支持方式:1。准备一个IKU平板支撑垫。从俯卧撑姿势开始。2.前臂向下弯曲，紧贴地面。此时，你的手肘和手指平放在地面上。3.脚趾可以微微弯曲收紧腹部，让腹部和肚脐有拉伸到脊柱的感觉。4.挺直身体，但保持颈部和脊柱放松。

1，仰卧卷腹。平躺在地上，双手放在耳朵上，轻轻放在耳朵和手上，双肘微开45度，双膝并拢，然后慢慢抬起上半身，注意，不要肩膀着地，每组15次。2.仰卧，抬起双腿，手掌向下接触地面，保持上半身固定在地面上，慢慢并拢双腿，慢慢抬起，脚尖向上勾，然后慢慢放下。当你放下它们时，小心不要碰到地面，3.平板支持。手肘与地面成90度，双腿从脚趾到脚趾并拢，不要崩溃，保持图中姿势。4.仰卧，屈膝，并拢双腿，手掌向下贴地，双腿并拢伸直，慢慢抬起大腿，小腿与地面保持平行，膝盖内收。直着的时候不要粘在地上。