私立健身教练是按课时数收费的，不同能力的私立健身教练的课时费也不尽相同,一周4类,周一周二肩部训练，周三背部训练，周四胸部训练，周五手臂训练，周六腿部训练，参加一些平衡或者普拉提课课程周日休息,健身的范围很广，体育只是健身中的一个板块,国家制定了国家健身计划和国家健身实施计划，健身有利于提高公民身体素质。
一周4类。私立健身教练是按课时数收费的，不同能力的私立健身教练的课时费也不尽相同。一般一节课的费用对于刚开始工作，没有太多经验的私教来说，基本在200-400元之间。随着专业技能的提高，他们知道了一些新的东西-0。健身的范围很广，体育只是健身中的一个板块。健身除了运动，还有很多内容，例如，写作、唱歌、做家务、练习直立瑜伽等。健身大致可以分为工具性运动和非工具性运动。健身也是很多男女用来塑造曲线身材的锻炼方法。现代男女都喜欢这项运动。国家制定了国家健身计划和国家健身实施计划，健身有利于提高公民身体素质。
应该是先练器械再跑，这样在做力量训练的时候可以保证充分的体能。我简单地把我的计划告诉你。至于具体的动作，就那么几个，这里就不赘述了。周一周二肩部训练，周三背部训练，周四胸部训练，周五手臂训练，周六腿部训练，参加一些平衡或者普拉提课课程周日休息。第二个周期注意几点。每个肌肉群训练3-4个动作就够了，不要太多。时间控制在40分钟以内，每个动作4组。如果一个动作非常明显，可以做8组。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
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