健身多久增加重量,怎么练肱二头肌?记得先别急着收紧重量

比如肱二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(标准动作不能再做一次)，这个重量就可以用，如果做完这一组动作还能再用标准动作做几次，就增加重量,可以增加稍微,你平时增肌的做法是重量,平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号,太多重量容易受伤,增加重量一般情况下，你练习一组重量1-2个月后，逐渐增加，循序渐进的过程。

自己练。一开始我肯定效果会很差。那是因为我不够熟练。平时多看看健身，网站或者关注健身微信官方账号。增加 重量一般情况下，你练习一组重量1-2个月后，逐渐增加，循序渐进的过程。你平时增肌的做法是重量。一般你做的是重量 8-12次。健身我还真没找到适合你的素材(不过微信官方账号里有，我关注的)。如果方便的话，请私信我 我。健身房间里肯定有修行好的人。你可以问他们。不要不好意思。有私教当然好，但不是只有你有私教才有效。你自己想想。

控制你的碳水化合物含量。比如一个人体重75KG，列出你每天吃多少碳水化合物=什么面积方便计算。碳水化合物日摄入量150-300g =潜在增重趋势，碳水化合物日摄入量100-150g =保体区，碳水化合物日摄入量50-100g =易减脂区。减脂期间，朋友们建议每天碳水化合物吸收的时间应该在运动前后。优质水源:粗粮馒头、玉米、粗粮粥、米饭、面条。比如一个人体重75KG，蛋白质要保证每公斤体重摄入*2g蛋白质，即150g蛋白质，无论增肌还是减脂期间。如果蛋白质摄入低，每天运动过量，身体就会启动消耗蛋白质的方法为身体提供能量，然后从你的肌肉中提取蛋白质。

因为每块肌肉的锻炼都会或多或少的涉及到其他肌肉的辅助，只有它的整体素质上来了才会被取代重量。比如肱二头肌锻炼，如果你分四组锻炼:12、10、8、6次，用的重量刚好可以做完(标准动作不能再做一次)，这个重量就可以用，如果做完这一组动作还能再用标准动作做几次，就增加 重量。不要过度。可以增加稍微。最好只是完成这套动作。太多重量容易受伤。最好是量力而行。

当训练频率为每周4至5次，且每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌一个月会增长1至2斤，体重约为增加5至6斤。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠，关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒。关于饮食，主要是补充蛋白质，蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。